《羊城晚报》:秋冬应对失眠

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　　据《羊城晚报》报道：一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查显示，在1万多名被调查者中，45%有睡眠障碍(入睡困难、早醒等)。专家指出，入秋后光照减少，万物萧条，人容易产生抑郁情绪，秋冬因此更容易成为“失眠季”。如何能睡个好觉安然度秋冬？

　　心理疗法：学会“轻视”失眠

　　据了解，睡眠障碍包括：失眠——入睡难、保持睡眠难；睡眠过多——白天过多地睡眠；睡眠异常——错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为。“长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。”

　　广州精神疾病诊疗中心精神科专家说，除了令面容早衰，失眠也会损害人体的免疫力，引发疾病。失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。因此，专家建议：别把能否睡着太当回事。

　　此外，专家提醒：上床后的“姿势”也很重要，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。如果半夜醒来，不要开灯看表，可以躺在床上放松身体。

　　食物疗法：

　　专家建议失眠患者少食辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋冬季节干燥，在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如葡萄、秋梨、苹果、鸭、鸡、木耳等，以润肺生津、养阴清燥。以下几款治疗失眠汤水可供选择———

　　1、枣仁小麦茶（适宜严重失眠、多梦者）

　　酸枣仁20克、小麦30克（一人份），加水煎当茶喝。有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

　　2、川贝炖冰糖雪梨（适宜失眠同时又口干者）

　　雪梨一个，川贝母5克。雪梨清凉生津，若是糖尿病患者不要加冰糖。

　　“睡不醒”也是病

　　爱睡懒觉、早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张太疲劳之过，或者是晚上睡得太晚的缘故。可是，就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来，整天昏沉沉的。如果出现这种情况，千万不要大意，最好去看医生。因为这是一种病态的“懒”。此病大多始发于青少年时期，最常见的症状就是白天嗜睡，不分时间、地点犯困，与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会哈欠连天。睡20分钟左右后，醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作。