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“节后综合症”会诊活动圆满召开

失眠了该怎么吃

来源:贵阳中医脑康医院

   贵阳中医脑康医院医生分析:近期接触了很多失眠症患者,他们其中有一些是患有顽固性失眠症,有的接受了医院的治疗方法,有的则还没有进行任何治疗。但是不论哪种,他们现在的失眠症状缓解情况不是很明显,询问了一下他们最近的一些生活习惯,发现了一些问题,应该也是也是引起疾病的原因,今天罗列出来希望引起大家的注意。

 
  原因一:节食不当
 
  为了减肥而挨饿,结果半夜醒来,饥肠辘辘,无法入睡。试试临睡前吃点小食品吧,过分节食,会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养,出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落,甚至其他生理和心理疾病。因此,若你决定节食减肥,先与医生商量,按照医生的要求去做,以免弄巧成拙。
 
  原因二:太晚进餐
 
  有人以为吃饱后会困倦,容易入睡。其实,把肚子填得满满的,消化系统就要使劲地工作,反倒使人不能人睡。因此,一天三餐的安排应该是早餐丰富些,午餐随意些,晚餐少吃些。
 
  原因三:咖啡因摄入太多
 
  咖啡因会使人难以入睡,尤其是对它敏感的人。咖啡因不单是咖啡中才有,其他如茶、巧克力、汽水、可乐,甚至头痛药、感冒药、提神剂、利尿剂、减肥药等也会有这种物质,即使对咖啡因不太敏感,如果服食过量的话,也会出现失眠、颤抖、神经紧张、烦躁不安、心悸、恶心、眩晕等现象。如果每日服食咖啡因超过600毫克(大约7杯咖啡或可乐,或数片含咖啡因的药片)就会出现上述症状。
 
  要确定是否是咖啡因导致失眠,可尝试在一个星期内完全不吃不喝含这种物质的东西。最初两天可能感到有点不适,但一星期过后,你便会感到精神舒畅,这时你就应该考虑以后避免进食含咖啡因的食物了。如果你不能完全割舍含咖啡因的美食,可以逐渐减少吸收量。如喝茶时,把第一杯茶倒去,喝第二杯,因第一杯茶含咖啡因较多。或者考虑饮用无咖啡因的咖啡、茶或者改饮果汁、白开水。
  • 尹松祥

    精神科医生

    专业擅长治疗酒中毒、酒依赖、失眠、抑郁症、焦虑症、和精神障碍、恐惧症、疑病症、癔症...{详细}

  • 杨正芳

    副院长

    我国著名精神病学医生,从事精神病学和精神卫生学临床、教学、科研40余年...{详细}

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